Làm sao giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất?

Mỡ bụng dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng chứ không chỉ về mặt thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Giải quyết mỡ bụng là việc cần nhiều thời gian, công sức. Vậy làm sao giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất?

giảm mỡ bụng
giảm mỡ bụng

Uống nước chanh cách giảm mỡ bụng

Hãy uống nước chanh ấm với mật ong mỗi ngày nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. Hàm lượng vitamin C phong phú trong chanh giúp thải độc cho gan, thận, phổi, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất và cân bằng hệ tiêu hóa. Các chất có lợi trong chanh, mật ong sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da. Uống nước chanh hằng ngày không chỉ là giải pháp để giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức khỏe. Bạn chỉ cần pha loãng nước chanh với nước ấm, thêm một muỗng café mật ong và nhớ không được cho đường. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn duy trì chế độ ăn hàng ngày, cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể và hạn chế ăn vặt.

Cách làm nước chanh để giảm mỡ bụng: Sử dụng nước chanh muối theo tỷ lệ 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút mật ông để uống vào buổi sáng sau khi thức dậy. Ngoài ra, nếu bạn không bị đau dạ dày, có thể pha loãng chanh để uống cả ngày cũng rất tốt cho sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

3.ngu-nhieu-co-beo-khong
Ngủ đủ giấc

Làm sao giảm mỡ bụng? Nếu bạn không chế độ sinh hoạt hợp lí, đặc biệt là ngủ đủ 8 tiếng/ngày, bạn sẽ gặp rắc rối đối với sức khỏe. Đây cũng là một trở ngại khá lớn đối với việc giảm mỡ bụng. Khi bạn ngủ từ 7-9 tiếng/ ngày giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calorie trong cơ thể diễn ra nhanh chóng, xua tan cảm giác mệt mỏi. Bạn sẽ có đủ năng lượng để làm việc và học tập cho một ngày dài.

Nhiều người thường cố gắng chợp mắt trong giờ nghỉ giữa ngày, điều này giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên bạn chỉ cần ngủ từ 15-20 phút là đủ, tránh ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi khi thức dậy.

Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon bạn không nên sử dụng điện thoại hay máy tính bảng. Ánh sáng từ màn hình của các thiết bị này sẽ kích thích não hoạt động, khiến bạn không còn cảm thấy buồn ngủ hoặc thường bị thức giấc, chập chờn, ngủ không ngon miệng.

Massage bụng bằng muối

cham-soc-da-de-xoa-vet-tham-dau-goi-hieu-qua-1
Dùng muối massage bụng

Massage bụng bằng muối hột là một trong những phương pháp giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng. Khi thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể đào thải, loại bỏ các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, loại bỏ lớp tế bào da chết đồng thời thúc đẩy tế bào mới nhanh chóng hình thành. Ngoài ra, việc bổ sung muối và chất khoáng sẽ làm cho da trở nên mịn màng hơn.

Bạn lấy muối hột pha với một ít nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi xoa bóp, massage vùng bụng, sau 10 phút dùng nước ấm rửa sạch. Trong quá trình massage đừng chà quá mạnh, nếu da bạn quá nhạy cảm thì nên dùng muối thật mịn.

Để tăng hiệu quả, bạn nên kết hợp cùng phương pháp chườm bụng bằng túi muối nóng. Chuẩn bị 1 kg muối hạt sau đó rang nóng, đợi 5 – 10 phút cho nguội bớt rồi bọc vào miếng vải mỏng. Tiếp đến bạn chường túi muối này lên bụng và massage theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên trên sẽ tránh cho vùng da bụng bị chảy xệ. Đến khi túi muối nguội hẳn thì dừng. Với cách giảm béo bụng này bạn thực hiện mỗi tuần 2 – 3 lần và sau bữa ăn tối khoảng 1 tiếng sẽ giúp tình trạng mỡ bụng của bạn nhanh chóng được cải thiện.

Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

1.che-do-an-cho-nguoi-tap-gym-nu
Tập thể dục để giảm mỡ

Một bí quyết sở hữu vóc dáng cân đối là tập luyện thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, bạn tiêu thụ nhiều calorie hơn so với bình thường, do đó ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Làm sao giảm mỡ bụng? Tập thể dục là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn và giúp bạn ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trở lại. Hiện nay có nhiều bài tập thể dục để giảm mỡ bụng khác nhau, bạn có thể theo dõi trên các kênh Youtube trong và ngoài nước. Một trong những bài tập phổ biến là động tác Plank. Đây là một bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà, giúp tiêu tan mỡ bụng nhanh chóng. Hoặc bạn có thể tập một vài động tác yoga hoặc đi bộ vừa có thể tăng nhịp tim, quản lý căng thẳng, và tăng khả năng trao đổi chất, giảm stress.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Chế độ ăn giảm mỡ

Dưới đây là thực đơn để bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến. Lưu ý trong chế độ ăn uống, bạn cần hạn chế ăn những thức ăn chứa tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo, bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp, ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây, Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

Ngày 1

  • Bữa sáng: 2 trứng luộc, 1 đĩa dưa leo, 1 bánh mì nướng và 1 ly nước chanh mật ong.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: Canh khổ qua nhồi thịt nạc, 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa salad rau củ và 1 ly nước trà xanh
  • Bữa chiều: 1 đĩa trái cây
  • Bữa tối: 1chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau luộc và 1 ly nước ép bưởi

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 ly nước chanh ấm, 1 quả chuối chín
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt bằm, nửa trái bưởi
  • Bữa tối: 1 chén cơm, rau luộc, canh tôm nấu với bí đao, 1 ly nước ép cà chua

Ngày 3

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen với bơ đậu phộng, 1 ly trà xanh, 1 chùm nho
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau, 1 chén cơm, 1 quả trứng luộc
  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây và 1 chén cơm

Ngày 4

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 ly nước ép táo, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh hạt sen với rau củ, 1 đĩa rau luộc
  • Bữa chiều: Cá hấp, rau luộc, 1 ly nước ép bưởi

Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la, salat dưa chuột hành tây, 1 lát bánh mì đen, 1 ly nước chanh
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 đĩa rau luộc, canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, 1 miếng dưa hấu
  • Bữa tối: 1 bát bún nhỏ nấu thịt nạc, rau sống, 1 ly nước ép táo

Ngày 6

  • Bữa sáng: Ăn 1 tô miến gà, rau sống, 1 ly nước chanh
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm, rau luộc, cá hấp, 1 ly sinh tố đu đủ
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 1 bát canh cua, 1/2 quả bưởi, 1 ly nước chanh

Ngày 7

  • Bữa sáng: 2 quả táo, 1 ly nước chanh
  • Bữa trưa: 1 rau luộc, 100gr thịt nạc luộc và 1 ly nước ép bưởi
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 1 bát canh cua, 1/2 quả bưởi và 1 ly nước chanh

Những lưu ý khi giảm mỡ bụng

  • Bổ sung thêm sữa ít béo vào chế độ ăn hàng ngày như sữa chua ít chất béo hoặc pho mát mềm sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo xung quanh bụng dưới nhanh hơn 28% so với khẩu phần ăn bình thường.
  • Hóp bụng: Một mẹo thể dục dành cho bạn là hóp bụng vào mỗi khi đi bộ. Điều này sẽ giúp banh dễ dàng đánh bay mỡ thừa, nhanh chóng có bụng phẳng, eo thon.
  • Luôn đứng thẳng: Tư thế cơ thể đứng thẳng sẽ giúp bạn tránh được nhiều bệnh và hạn chế được tình trạng béo bụng.

Mục tiêu giảm số đo vòng bụng không khó như bạn nghĩ, tuy nhiên bạn phải thật sự quyết tâm và kiên trì. Hãy thay đổi thói quen sống hàng ngày để cải thiện cân nặng và sở hữu bụng phẳng eo thon. Một khi bạn tìm ra bí quyết “làm sao giảm mỡ bụng” thành công, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ ràng trên cơ thể. Béo bụng sẽ không còn là nỗi ám ảnh của bạn nữa.